10 benefici visivi della camminata

Sia che tu lavori sodo per fare 10.000 passi al giorno o semplicemente come una passeggiata quotidiana con il tuo cane, camminare è un esercizio quasi perfetto. È buono per il tuo corpo e la tua mente e puoi farlo praticamente ovunque senza attrezzature fantasiose.

Dal rafforzamento delle ossa ai chili di troppo, i ricercatori continuano a trovare sempre più benefici per la salute da questa semplice attività. Hai bisogno di un motivo per colpire il sentiero o vagare sul marciapiede? Ecco solo alcuni degli straordinari benefici della camminata.

1. Ti aiuta a mantenere un peso sano. Può sembrare un gioco da ragazzi, ma camminare regolarmente può portare alla perdita di peso perché l'esercizio fisico brucia calorie. Ma con la camminata, le calorie che bruci dipendono più dalla distanza che percorri piuttosto che dal ritmo, secondo la Harvard Health. Durante uno studio di 15 anni, i ricercatori hanno scoperto che le persone che camminavano guadagnavano un peso significativamente inferiore rispetto a quelle che non lo facevano e più persone camminavano, meno peso aumentavano.

2. Salva il tuo cervello. Camminare mantiene la mente acuta. In uno studio dell'Università della California a San Francisco, i ricercatori hanno misurato le capacità cognitive di circa 6.000 donne di età pari o superiore a 65 anni. Hanno monitorato la loro attività fisica per diversi anni e hanno scoperto che il declino della memoria legato all'età era più basso nelle donne che camminavano di più.

Un altro studio pubblicato nel numero di Neurologia del dicembre 2018 mostra che gli adulti più anziani che non si allenano mai e mostrano già segni di preoccupazioni cognitive possono invertire il declino cognitivo (cioè le capacità decisionali) in soli sei mesi camminando.

3. Può aiutarti a vivere più a lungo. Diversi studi hanno collegato la camminata regolare alla longevità. Uno studio del 2018 ha scoperto che camminare può ridurre il rischio di morire per malattie cardiovascolari. Un altro studio del 2018 ha scoperto che camminare ad un ritmo rapido sembra ridurre il rischio di morire del 24 percento, mentre camminare ad un ritmo medio riduce il rischio del 20 percento. Uno studio dell'American Cancer Society ha scoperto che anche bassi livelli di deambulazione sono collegati a una mortalità inferiore.

4. Camminare rafforza ossa e muscoli. Tutti questi passaggi possono mantenere le ossa forti e allontanare la perdita ossea, le fratture e l'osteoporosi. Quel movimento avanti e indietro tonifica anche i muscoli delle gambe e degli addominali. Se muovi le braccia mentre cammini, puoi rafforzare anche quei muscoli delle braccia.

5. Allevia i dolori articolari. Camminare protegge le articolazioni lubrificandole e rafforzando i muscoli circostanti che le supportano. Diversi studi hanno anche dimostrato che la deambulazione allevia il dolore correlato all'artrite e, se si cammina abbastanza, potrebbe prevenire la formazione dell'artrite in primo luogo, afferma Harvard.

Camminare può renderti felice - e nemmeno farci iniziare su quanto sarà felice il tuo cane. (Foto: bbernard / Shutterstock)

6. Migliora il tuo umore. Più persone camminano ogni giorno, più energiche si sentono e migliore è il loro umore, secondo uno studio della California State University. Camminare rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche che scatenano sentimenti positivi nel corpo.

7. Può ridurre il rischio di cancro al seno. Uno studio dell'American Cancer Society ha scoperto che le donne che camminavano sette o più ore alla settimana avevano un rischio inferiore del 14% di sviluppare il cancro al seno rispetto a quelle che camminavano tre ore o meno alla settimana.

8. Camminare può aiutarti a dormire. Un'ora di camminata e stretching, soprattutto al mattino, può aiutarti ad addormentarti e a dormire, riferisce WebMD.

9. Può ridurre il rischio di diabete. Camminare può aiutare a prevenire il diabete o ridurne la gravità. I risultati dello studio sulla salute degli infermieri di Harvard suggeriscono che camminare rapidamente per 30 minuti al giorno riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 del 30 percento.

10. Aiuta il tuo cuore. Camminare fa miracoli per il tuo cuore e la circolazione, secondo la Fondazione Arthritis. Riduce la pressione sanguigna, rafforza il cuore, riduce il rischio di ictus e protegge dalle malattie cardiache.

Nota del redattore: questo articolo è stato aggiornato da quando è stato pubblicato originariamente nell'ottobre 2018.

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