11 modi per darti una spinta quando hai sonno

Ricordi quell'episodio di "Seinfeld" quando George trovò il modo di spremere in un pomeriggio chiuso senza che nessuno lo sapesse facendo un pisolino sotto la sua scrivania? Penso a quell'episodio regolarmente quando è metà pomeriggio e sto cercando di rispettare una scadenza e tutto ciò che voglio davvero fare è strisciare sotto la mia scrivania e riposare per qualche minuto. Ma se non ha funzionato per George, so che non funzionerà per me. Devo trovare un modo per farcela.

È sempre allettante cercare caffeina o zucchero per superare la crisi. Fortunatamente, ci sono modi molto migliori per ottenere un piccolo impulso senza rovinare la cena o dormire bene la notte. Ecco il nostro elenco di semplici modi per svegliarti quando ti senti assonnato.

Anche solo pochi minuti all'aperto possono spezzare il riposo del tuo ufficio. (Foto: titov dmitriy / Shutterstock)

Alzati . Se sei incatenato alla tua scrivania, almeno puoi alzarti, scuotere gli arti, correre sul posto, (provare a) toccare le dita dei piedi o fare tutto ciò che puoi nei confini dell'area di lavoro per far muovere il tuo corpo e la tua energia che scorre. Se hai un po 'di spazio di manovra, fai una passeggiata o anche una corsa veloce per far pompare davvero quel sangue. Punti bonus se riesci a uscire al sole e all'aria aperta.

Fai scorrere i tuoi succhi mentali con un cruciverba o un rompicapo. (Foto: racorn / Shutterstock)

Stuzzica il tuo cervello. Se non riesci a far muovere il tuo corpo, prova a far muovere la tua mente in una direzione diversa. Prova un cruciverba o un gioco di Sudoku o almeno cambia attività in modo da lavorare su qualcosa di nuovo. Gli ingranaggi che cambiano mentalmente possono aiutarti ad alzarti e scrollarti di dosso le ragnatele pomeridiane.

L'odore dei limoni può aiutarti a svegliarti. (Foto: el lobo / Shutterstock)

Aggiungi un limone La ricerca mostra che il profumo di un limone è corroborante e può aiutare a stimolare i succhi mentali. Succhiare una goccia di limone, bere un tè al limone o provare il gusto e mordere un limone. Questo dovrebbe svegliarti!

Rinfrescare con una spruzzata di acqua ghiacciata. (Foto: Yeko Photo Studio / Shutterstock)

Rilassarsi. Allontanati dalla tazza di caffè caldo e bevi invece un bicchiere di acqua ghiacciata fredda. L'acqua fresca ti sveglia e ti reidrata per ulteriore energia. Ti serve ancora di più? Spruzza dell'acqua ghiacciata sul viso o strofina un cubetto di ghiaccio sulle tempie o sul polso per un rapido risveglio. "Il freddo innesca l'ormone stimolante dell'adrenalina", l'internista Jacob Teitelbaum, MD, autore di "From Fatigued to Fantastic!" ha detto allo spettacolo "Oggi".

Tieni una scorta di zecche sulla scrivania per darti una spinta quando ti senti stanco. (Foto: Arina P Habich / Shutterstock)

Prendi una zecca. Come il limone, la menta piperita è un profumo corroborante che può aiutarti ad adescarti. Tieni alcune caramelle alla menta nel cassetto della scrivania che puoi prendere in caso di emergenza. Puoi anche masticare gomma alla menta, aggiungere un po 'di menta all'acqua ghiacciata o lavarti le mani con sapone alla menta per lo stesso effetto.

Jam al tuo brano preferito per una rapida esplosione di energia pomeridiana. (Foto: Pressmaster / Shutterstock)

Rock out. La musica allegra può svegliarti e farti andare, quindi prendi quelle cuffie e tira su la tua melodia preferita. La ricerca mostra che puoi aumentare ulteriormente i livelli di energia cantando insieme. E se vuoi davvero una spinta, esci dalla sedia e fai muovere anche quei piedi con una veloce sessione di ballo alla tua scrivania. (OK, certo; questo potrebbe darti qualche aspetto se lavori in un ufficio tradizionale!)

Respirare il fuoco. Non letteralmente, anche se il pensiero di respirare il fuoco potrebbe darti l'impulso di adrenalina che devi svegliare. Un modo molto più semplice - e più sicuro - di respirare il fuoco è praticare la tecnica di respirazione yoga con lo stesso nome. La "boccata di fuoco" illustrata nel video qui sopra aiuta ad aumentare il flusso di ossigeno al cervello, il che può aiutarti a dare quell'energia necessaria per superare la giornata.

Attingi al tuo potere mentale per cambiare la tua energia. (Foto: lithian / Shutterstock)

Cambia idea. Potresti essere in grado di indurti a sentirti più energico semplicemente dicendo a te stesso che lo sei. In uno studio recente, i partecipanti a cui è stato detto che hanno dormito bene (indipendentemente dal fatto che lo abbiano fatto) hanno ottenuto risultati migliori nei test cognitivi rispetto a quelli a cui è stato detto che hanno dormito male. Ripeti a te stesso ancora e ancora che sei completamente sveglio e pieno di energia e potresti essere stupito quando lo sei.

Impiegare cinque minuti per liberare la mente può aiutare ad aumentare la tua energia per il resto della giornata. (Foto: Dragon Images / Shutterstock)

Meditare. La meditazione ha dimostrato di ridurre lo stress e migliorare la concentrazione. Se ti alleni regolarmente, può essere uno strumento eccellente da utilizzare quando la tua energia si sta esaurendo nel pomeriggio. Se hai già provato la meditazione ma non riesci a capire come si fa, è possibile che tu non stia facendo il giusto tipo di meditazione per il tuo stile di vita. Dai un'occhiata a questo link per trovare lo stile di meditazione giusto per te.

Mangiare snack croccanti come mele e carote può aiutarti a svegliarti. (Foto: Paranamir / Shutterstock)

Prendi uno spuntino (salutare). A molti di noi piace fare uno spuntino per aiutare a svegliarsi nel pomeriggio. Il problema non è necessariamente che stiamo mangiando; è quello che stiamo mangiando. I prezzi dei muffin, del cioccolato e dei distributori automatici possono sembrare fantastici, ma non sono le opzioni più salutari. L'atto di masticare può aiutarti a svegliarti, specialmente se è qualcosa di croccante. Quindi cerca una mela, una manciata di mandorle o alcune carote al posto di quelle prelibatezze trattate e cariche di zucchero.

Scambia barzellette con un collega per darti una sferzata di energia. (Foto: Radoslaw Korga / Shutterstock)

Ridere. Uno dei motivi per cui la risata è così terapeutica è che rilascia endorfine, proprio come l'esercizio fisico e il massaggio. Questi ormoni del benessere non solo aiutano a ridurre il dolore, ma possono anche darti più energia. Quindi prenditi qualche minuto per guardare quel video divertente di cui tutti hanno parlato. Riderai la tua strada in un pomeriggio migliore.

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