20 modi per bruciare 300 calorie all'aperto

La meccanica della perdita di peso sembra uno dei più grandi misteri della vita, ma la matematica non potrebbe essere più semplice: consuma meno calorie di quelle che usi e perderai peso.

La quantità di calorie che un corpo brucia su base giornaliera dipende da una serie di fattori: età, peso, sesso e livello di attività. L'ampia gamma per gli adulti è compresa tra 1.600 e 3.000 calorie al giorno. Il tuo corpo usa calorie per tutto, dal digerire il cibo alla seduta, ma sono le attività più vigorose che bruciano di più.

La regola empirica di base per la perdita di peso è che una riduzione di 3.500 calorie si traduce nella perdita di una libbra. Quindi, ad esempio, se ipoteticamente tagli 500 calorie al giorno, perderai una libbra in una settimana. D'altra parte, se hai mantenuto l'apporto calorico uguale ma hai bruciato altre 500 calorie al giorno con l'esercizio, perderai anche una libbra in una settimana.

Il che significa che se aggiungi una di queste attività brucia calorie alla tua routine quotidiana (e non la compensi con una barretta di cioccolato) potresti perdere circa due chili al mese. Potrebbe non avere il costume pronto per il primo giorno in spiaggia, ma continuate così e entro la fine dell'estate potreste potenzialmente aver perso quasi nove chili! Per non parlare della raccolta degli altri benefici per la salute dell'esercizio, una buona dose di vitamina D e il piacere unico che solo l'aria fresca offre.

Puoi bruciare 300 calorie con ciascuna di queste attività *:

  1. Frisbee: 80 minuti
  2. Pallavolo (non competitivo): 80 minuti
  3. Tiro con l'arco (senza caccia): 69 minuti
  4. Equitazione: 60 minuti
  5. Camminare (3, 5 mph): 60 minuti
  6. Piantare piantine, arbusti: 60 minuti
  7. Piantare alberi: 54 minuti
  8. Badminton: 54 minuti
  9. Diserbo: 52 minuti
  10. Campane: 49 minuti
  11. Skateboard: 48 minuti
  12. Giocando con i bambini (vigoroso): 48 minuti
  13. Golf (che trasportano mazze): 44 minuti
  14. Toelettatura del cavallo: 40 minuti
  15. Escursionismo di fondo: 40 minuti
  16. Pattinaggio: 35 minuti
  17. Tennis: 35 minuti
  18. Bicicletta 12-14 mph: 30 minuti
  19. Esecuzione di 10 minuti miglia: 24 minuti
  20. Corda per saltare: 24 minuti
* I valori sono stati calcolati utilizzando un elenco di calorie bruciate in un periodo di 30 minuti pubblicato dalla Harvard Medical School. Si basano sull'attività per una persona di 155 libbre.

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