60 modi per vivere una vita più lunga

Nel 13 ° secolo, il filosofo e scienziato inglese Roger Bacon propose che l'invecchiamento fosse causato dal declino dello spirito vitale, o "umidità innata". Per aumentare la longevità, ha consigliato, i vecchi dovrebbero trascorrere del tempo in compagnia di giovani donne per prendere il loro respiro dolce e umido. Bene bene allora! Per i nostri sentimenti contemporanei, questo risulta del tutto inquietante, ma dimostra che quando si tratta della ricerca dell'immortalità, ci stiamo cimentando da molto tempo.

E chi non vuole vivere per sempre? Tuttavia, mentre scienziati, futuristi e meditatori sono stati occupati con l'idea per secoli, a corto di criogenia o di un morso di vampiro, alla fine abbandoneremo tutti il ​​fantasma.

Ma ciò non significa che non ci siano passi che possiamo fare per far funzionare quel fantasma con qualche turno in più. La scienza moderna non è stata immune al richiamo della longevità e i ricercatori hanno lavorato instancabilmente, giungendo a una serie di conclusioni su come non morire così rapidamente. Eccone un sacco, ognuno dei quali puoi iniziare ora.

1. Canta: i ricercatori svedesi hanno scoperto che cantare ha migliorato la salute del cuore. Ulteriori ricerche sono in corso presso l'Università della California di San Francisco per determinare se cantare può portare a una vita più lunga e più sana.

2. Per gli uomini, resta sposato: secondo The Longevity Project, gli uomini che si sono sposati e sono rimasti probabilmente vivevano oltre i 70 anni, ma meno di un terzo degli uomini divorziati è arrivato a quell'età. Gli uomini che non si sposarono mai sopravvissero a quelli che divorziarono, ma non quelli che rimasero sposati. Lo stato civile ha fatto poca differenza per le donne.

3. Lavora sodo e sii coscienzioso: scoperto anche dal Progetto Longevità, le persone con tratti di personalità coscienziosi e laboriosi avevano una vita più lunga in media da due a tre anni, il che equivale a una riduzione del 20-30% del rischio di inizio Morte.

Le fragole e altre bacche sono super alimenti con numerosi benefici per la salute. (Foto: Thomas Klee / Shutterstock.com)

4. Mangia bacche: le bacche non ottengono l'etichetta "miracolo superfood" schiacciate su di loro per niente; i benefici del consumo di bacche sono praticamente troppo numerosi per essere menzionati. Quasi tutti lo faranno, ma ecco il magro su 11 bacche per migliorare la tua salute.

5. Resta connesso: le persone che hanno un social network - come negli amici della vita reale, in famiglia o in altre comunità - hanno la tendenza a vivere più a lungo. Uno studio ha scoperto che le vedove, ad esempio, vivono più a lungo di quelle vedove e donne sposate a causa dei legami sociali che stringono con le altre donne.

6. Indossa le tue scarpe da ginnastica: e poi corri. Ma non devi essere un maratoneta per goderti i benefici che allungano la vita della corsa. I ricercatori hanno scoperto che i corridori vivevano in media tre anni in più rispetto ai loro coetanei non attivi e che correre da un minimo di 30 minuti a 59 minuti ogni settimana a un ritmo inferiore a 6 miglia all'ora offriva gli stessi benefici per la salute di correre più a lungo o periodi più veloci.

7. Non rinunciare a Joe: uno studio di 13 anni ha scoperto che tra gli uomini e le donne che bevevano caffè, i tassi di mortalità diminuivano con il numero di tazze al giorno, fino a sei. La tendenza è stata osservata per i decessi per una serie di cause, tra cui malattie cardiache, malattie respiratorie, ictus e diabete. Un altro sondaggio condotto su oltre 1.600 persone di 90 anni e più ha scoperto che coloro che bevevano quantità moderate di caffè (o alcool) vivevano più a lungo di quelli che si astenevano. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può essere utile, leggi il numero 33 di seguito.

8. Sii come Jean Calment: il record mondiale per la durata della vita umana confermata più a lungo appartiene al supercentenario francese Jean Calment, che visse per 122 anni e 164 giorni. Qual era la sua magia? Lo attribuiva a una dieta ricca di olio d'oliva, vino di porto e due chili di cioccolato ogni settimana! Inoltre, una serie di nervi calmi, ha detto, "Ecco perché mi chiamano Calment."

9. Togliti di mezzo: smetti di sederti così tanto! Uno studio ha scoperto che la seduta potrebbe essere responsabile di circa 173.000 casi di cancro ogni anno. Osservando la popolazione americana nel suo insieme, un altro studio ha concluso che se le persone sedessero per meno di tre ore al giorno, in media, l'aspettativa di vita sarebbe aumentata di due anni. Un team di medici e ricercatori ha anche scoperto che scambiare 30 minuti di seduta con un movimento ad alta intensità può ridurre il rischio di morte precoce di una persona del 17%. Aumenta l'intensità fino a un esercizio moderato o rigoroso per 30 minuti e il rischio diminuisce del 35%.

Sii altruista quando fai volontariato e può aggiungere alla tua vita. (Foto: Monkey Business Images / Shutterstock)

10. Aiutate, per le giuste ragioni: le persone che si offrono volontariamente per motivi altruistici vivono più a lungo di quelle che non svolgono attività benefiche o di volontariato. (Tuttavia, coloro che si offrono volontari per ragioni egocentriche non raccolgono gli stessi benefici che prolungano la vita!)

11. Non preoccuparti, sii felice: uno studio dell'Università di Boston ha collegato l'ottimismo alla lunga vita. I ricercatori hanno seguito 71.173 donne e uomini e hanno scoperto che le persone più ottimiste hanno dimostrato, in media, una durata della vita dall'11% al 15% in più e hanno avuto dal 50% al 70% di probabilità in più di raggiungere 85 anni rispetto ai gruppi meno ottimisti. Un altro studio dell'Università del Texas ha scoperto che quelli con un atteggiamento positivo avevano significativamente meno probabilità di diventare fragili rispetto a Nellies negativi. Gli scienziati hanno suggerito che una prospettiva positiva potrebbe influire sulla salute alterando l'equilibrio chimico del corpo. Ma poi di nuovo ... vedi n. 12.

12. Abbraccia il tuo Grinch interiore: questo va contro le aspettative, ma qui va. Sulla base dei dati di un ampio sondaggio di 10 anni, i tedeschi più anziani che erano più pessimisti tendevano a vivere una vita più lunga e più sana rispetto alle loro controparti con una prospettiva più positiva.

13. Partecipa alle arti. Visitare un museo. Guarda uno spettacolo. Ascolta un concerto. In uno studio pubblicato su The BMJ, i ricercatori del Regno Unito hanno analizzato i dati di 6.710 adulti di età superiore ai 50 anni e hanno misurato il loro impegno nelle "arti ricettive", come andare a musei, concerti, gallerie d'arte, opere o mostre. Hanno scoperto che coloro che andavano regolarmente avevano un rischio di morte inferiore del 31%. Coloro che andavano solo poche volte all'anno avevano ancora un rischio inferiore del 14%.

La dieta mediterranea è ricca di frutta, verdura e olio d'oliva. (Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com)

14. Mangia come un siciliano: quando i ricercatori hanno iniziato a esaminare un gruppo significativamente ampio di centenari sull'isola di Sicilia, hanno trovato alcune cose in comune, in particolare il fatto che tutti consumavano una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali, e povero di carne rossa, carboidrati raffinati e dolci.

15. Passa al Mediterraneo in generale: secondo un altro studio, circa il 30% degli infarti, ictus e decessi per malattie cardiache può essere prevenuto nelle persone ad alto rischio se si passa a una dieta mediterranea. Pensa: noci, olio d'oliva e vino, insieme a frutta e verdura fresca, legumi e pesce; biscotti, torte e pasticcini prodotti commercialmente dovrebbero essere evitati e prodotti lattiero-caseari e carni lavorate dovrebbero essere limitati.

16. Aggiungi un pizzico di curcuma: data tutta la sua vivacità, non sorprende che questa spezia arancione brillante sia ricca di antiossidanti che combattono le malattie. La curcuma si sta dimostrando anche un potente antinfiammatorio.

17. Fai una passeggiata: i benefici di una passeggiata quotidiana sono molti e includono una riduzione significativa del rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ictus e demenza. Ma cammina svelto.

18. Ed essere un camminatore veloce: quanto velocemente cammini potrebbe indicare la tua longevità. Uno studio ha scoperto che un uomo di 70 anni che cammina per 2, 5 miglia all'ora rispetto alla stessa età che cammina solo 1 miglio all'ora dovrebbe vivere otto anni in più rispetto all'uomo più lento. Se sei una donna, la differenza è di ben 10 anni! Uno studio del 2019 ha scoperto che le persone che camminano più velocemente hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo, indipendentemente da quanto pesano.

19. Mangia di meno: sappiamo che probabilmente non vuoi sentirlo, ma se gli umani reagiscono in qualche modo a una specie di scimmia rhesus in uno studio, il risultato è ridurre del 30% le calorie (mantenendo tutti gli ingredienti necessari per una salute ottimale) in meno diabete, cancro, malattie cardiache e cerebrali.

20. Guarda la vodka: questo potrebbe non sorprendere esattamente nessuno: uno studio approfondito in Russia ha scoperto che gli uomini che bevevano tre o più bottiglie da mezzo litro di vodka alla settimana avevano molte più probabilità di morire prima di raggiungere i 55 anni di quelli che hanno riferito di bere meno di una bottiglia alla settimana. Un quarto degli uomini russi muore prima dei 55 anni - molti di quei decessi sono attribuiti al bere.

Quando smetti di fumare, è un dolore a breve termine per guadagni di salute a lungo termine. (Foto: rangizzz / Shutterstock.com)

21. Smetti di fumare: sappiamo che lo sai, ma dobbiamo comunque dirlo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il fumo di sigaretta è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti, che rappresenta uno su cinque decessi ogni anno.

22. Mangia le tue verdure: le verdure sono uno dei migliori alimenti da mangiare regolarmente; sono ricchi di fibre e offrono numerose vitamine, minerali e composti a base vegetale che si ritiene possano aiutare a proteggere il corpo dalle malattie cardiache, dal diabete e forse persino dal cancro. Eccone 15 da aggiungere alla tua dieta.

23. Coccole: la ricerca mostra che il contatto con una persona cara rilascia l'ossitocina, un ormone che rilascia stress e aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Abbassare la pressione sanguigna significa una migliore salute del cuore.

24. Ridi il più spesso possibile: la risata dilata i vasi sanguigni del 22%, aumentando il flusso sanguigno e riducendo la pressione sanguigna.

25. Mangia broccoli: caricati con vitamina C, acido folico e carotenoidi, i broccoli sono ricchi di sostanze nutritive che proteggono le tue cellule dai danni dei radicali liberi, migliorano la funzione del sistema immunitario e migliorano la salute riproduttiva.

Gli animali domestici possono migliorare la nostra salute mentale e fisica. (Foto: Africa Studio / Shutterstock.com)

26. Prendi un animale domestico: la ricerca ha scoperto che le persone con animali domestici tendono ad avere una pressione sanguigna più bassa e hanno meno probabilità di avere ipertensione rispetto a coloro che non possiedono un animale domestico.

27. Sonno stretto: un sonno notturno mediocre può potenzialmente portare ad un aumento della pressione sanguigna, depressione, aumento di peso e cancro.

28. Ma allora, svegliati! Se dormi più di nove ore a notte, cioè. Gli studi dimostrano che dormire più di nove ore a notte è legato ad un aumentato rischio di malattie cardiache, problemi di pensiero e morte prematura.

29. Mangia le tue verdure: e salta la carne. L'American Dietetic Association osserva che coloro che seguono una dieta vegetariana opportunamente pianificata sono a minor rischio di sviluppare malattie cardiache; tumori del colon-retto, dell'ovaio e della mammella; diabete; obesità; e ipertensione.

30. Piante: un numero crescente di studi ha scoperto i sorprendenti benefici per la salute fisica e mentale del giardinaggio.

La cioccolata calda è deliziosa, confortante e sorprendentemente buona per la tua salute. (Foto: Yulia Davidovich / Shutterstock.com)

31. Bevi cioccolata calda: Sì, hai sentito bene. Rallegrarsi! Dall'aiutarti a pensare meglio a migliorare la salute del cuore, gli antiossidanti nel cacao caldo sono più concentrati che in molte altre fonti, con il risultato di una moltitudine di benefici per la salute.

32. Assapora i crauti: dalla sua natura probiotica al suo alto contenuto di vitamine al suo potenziale per combattere il cancro, i crauti hanno una sorprendente gamma di benefici per la salute.

33. Aggiungi zenzero: alcuni studi hanno dimostrato che, oltre ad alleviare il dolore muscolare e ad aiutare con mestruazioni ed emicranie dolorose, lo zenzero può eliminare l'infiammazione e può persino rallentare o uccidere le cellule tumorali dell'ovaio e del colon.

34. Vacci piano con il fanatismo sportivo: quando i New York Giants hanno battuto i patrioti nel Super Bowl del 2008, il numero di morti circolatorie legate al cuore in Massachusetts è aumentato del 20% nei successivi otto giorni, evidenziando il fatto che i decessi possono aumentare o diminuire in una regione a seconda di come vanno le squadre locali. E che ci crediate o no, gli attacchi di cuore sono solo uno dei rischi per la salute di essere un serio appassionato di sport.

35. Bere un drink: anche se non è per tutti, uno studio dell'Università del Texas ad Austin ha scoperto che i tassi di mortalità erano più alti per coloro che non bevevano mai, più bassi per i bevitori pesanti e più bassi per i bevitori moderati che si godevano da uno a tre drink per giorno.

36. Sii felice: esaminando i dati per 68.000 adulti nel corso di 10 anni, uno studio ha scoperto che maggiore è il livello di depressione o ansia che i partecipanti hanno sperimentato, maggiori sono le probabilità di morte durante il periodo.

37. Salta la soda: gli studi dimostrano che bere bevande zuccherate aumenta il rischio di malattie croniche come diabete, malattie cardiache e cancro; uno studio ha scoperto che bere bevande zuccherate è collegato a 180.000 decessi all'anno in tutto il mondo.

La Torre Eiffel è oscurata dallo smog in questa foto scattata nel febbraio 2015. (Foto: Patrick Kovarik / AFP / Getty Images)

38. Schivare lo smog: l' esposizione a lungo termine all'inquinamento atmosferico è legata all'aumento dei rischi di morte prematura. In effetti, gli studi hanno collegato 1 su 8 morti in tutto il mondo all'aria sporca.

39. Mangia cioccolato fondente: molti studi concordano sul fatto che gli effetti di riduzione della pressione sanguigna del consumo di cioccolato fondente sono utili nella prevenzione di problemi cardiovascolari.

40. Trascorri del tempo nella foresta: quando passi qualche ora nei boschi respiri i fitoncidi, sostanze attive rilasciate dalle piante che sembrano abbassare la pressione sanguigna e lo stress e rafforzare il sistema immunitario.

41. Dai un calcio allo zucchero: molti esperti danno la colpa alle cose bianche dolci per obesità, diabete, malattie cardiache e molte altre malattie che affliggono la società moderna.

42. Aggiungi miele: sostituire lo zucchero raffinato con miele genuino può offrire una serie di benefici per la salute in cui in precedenza c'erano pochi.

43. Scegli uno sport ricreativo: pattinaggio a rotelle, bowling, scherma, pallavolo? Solo alcune delle attività divertenti che offrono una vasta gamma di benefici per la salute. Anche il ping pong ha migliorato le funzioni motorie e le funzioni di memoria a lungo termine.

44. Mantieni la calma e vai avanti. E non arrabbiarti. La ricerca di Harvard ha scoperto che nelle due ore successive a uno scoppio di rabbia, il rischio di un infarto di una persona è aumentato di quasi cinque volte e il rischio di ictus è aumentato di oltre tre volte.

Quale tipo di tè preferisci? (Foto: Konstantin Aksenov / Shutterstock.com)

45. Bere tè: dalle proprietà antitumorali alla riduzione del rischio di malattia coronarica alla riduzione del rischio di coaguli di sangue e ictus, il tè è un vero cavallo di battaglia nel dipartimento della salute.

46. ​​Mangia salmone selvatico: il salmone selvatico è una delle fonti più ricche di grassi omega-3, che può aiutare a ridurre i trigliceridi, aumentare i livelli di colesterolo HDL ("buono") e aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo.

47. Trasmettere cibo bruciato: le prove continuano a sostenere che l'acrilamide chimica, presente nel cibo bruciato, può portare al cancro.

48. Attenzione alla mela mortale: e altri cibi velenosi che mangiamo comunemente.

49. Uccidi la tua TV: un grande studio australiano ha scoperto che anche se i partecipanti facevano una media di 30-45 minuti di esercizio quotidiano, il loro rischio di morte per malattie cardiovascolari aumentava del 18% ogni ora al giorno che guardavano la TV.

Inizia con una colazione ricca di carboidrati e proteine ​​di farina d'avena, noci e frutti di bosco e probabilmente non avrai i munchies di metà mattina. (Foto: Alena Haurylick / Shutterstock.com)

50. Mangia farina d'avena a colazione: per tanti motivi - e qui ci sono 12 modi per farlo.

51. Dance! Si pensa che l'attività fisica riduca del 50% il rischio di Alzheimer. E uno studio ha scoperto che la danza frequente riduceva il rischio di sviluppare la demenza di un incredibile 76%, più di qualsiasi altra attività fisica o cognitiva.

52. Dacci dentro: dal dipartimento “oh, baby”: il sesso è buono per aumentare l'immunità e la salute del cuore.

53. Kick l'abitudine di spaghetti istantanei? Può essere. Uno studio ha scoperto che mangiare noodles istantanei due o più volte a settimana era associato alla sindrome cardiometabolica, che aumenta la probabilità che una persona sviluppi malattie cardiache e altre condizioni, come diabete e ictus.

L'aglio può aiutare a ridurre il colesterolo e regolare la glicemia. (Foto: Elena Elisseeva / Shutterstock.com)

54. Non rifuggire dall'aglio: gli studi indicano che il principio attivo dell'aglio può prevenire l'aterosclerosi e il blocco coronarico, abbassare il colesterolo, ridurre la formazione di coaguli di sangue, regolare la glicemia e prevenire il cancro.

55. Fai una passeggiata dopo aver mangiato: secondo uno studio, l'allenamento della camminata e della resistenza leggera un'ora dopo aver mangiato un pasto ad alto contenuto di grassi riduce l'incremento dei trigliceridi (grassi nel sangue che possono aumentare il rischio di malattie cardiache) normalmente osservati dopo il consumo questo tipo di cibo.

56. Spuntino sulle noci: le noci di tutti i tipi hanno molti grassi e proteine ​​salutari per il cuore, due componenti che mantengono stabile lo zucchero nel sangue rallentando la velocità con cui il tuo corpo assorbe i carboidrati. Le noci contengono anche grassi monoinsaturi e, in alcuni casi, omega-3, entrambi i quali migliorano i livelli di colesterolo e trigliceridi.

57. Prendi un'aspirina: se in precedenza hai avuto un infarto o un ictus - o hai il diabete - l'assunzione di aspirina ogni giorno può prolungare la vita.

58. Mangia semi di zucca: non lasciare che quei buoni semi vadano sprecati; sono piccoli alimentatori di nutrienti.

59. Abbi cura dei tuoi denti: la malattia parodontale potrebbe essere direttamente correlata all'infiammazione sistemica e al rischio cardiovascolare. Secondo l'American Academy of Periodontology, le persone con malattie gengivali hanno il doppio delle probabilità di avere malattie cardiache.

60. Esercizio: sapevi che avremmo dovuto dirlo, ed ecco solo un esempio del perché: il tempo riporta che uno studio approfondito ha scoperto che anche solo 15 minuti di esercizio fisico moderato al giorno erano associati a un aumento di tre anni dell'aspettativa di vita rispetto a coloro che non si sono esercitati. E le persone che si sono esercitate per 30 minuti al giorno hanno aggiunto altri quattro anni alla loro aspettativa di vita. C'è la tua fonte della giovinezza, proprio lì!

Nota del redattore: questo articolo è stato aggiornato da quando è stato pubblicato originariamente nel dicembre 2014.

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