7 alternative salutari a quei cibi della colazione che non dovresti mangiare

Alcuni degli alimenti più comuni che mangiamo a colazione, quindi non iniziamo la giornata in una vasca vuota non sono gli alimenti più sani. Possono essere pieni di zucchero o farina bianca pur avendo poca o nessuna nutrizione. Ci sono alternative ad alcuni di quei popolari cibi per la colazione come barrette di cereali o bagel che ti daranno la stessa soddisfazione più una maggiore nutrizione che manterrà la tua energia per tutta la mattina lasciandoti più pieno. Ecco alcune alternative salutari per la colazione.

Yogurt senza zucchero o con pochi zuccheri

Aggiungi frutta allo yogurt senza zucchero per addolcirlo un po '. (Foto: Peredniankina / Shutterstock)

Lo yogurt è un ottimo cibo per la colazione, ma gli additivi in ​​molti yogurt sono problematici. Alcuni yogurt zuccherati hanno quasi lo stesso zucchero aggiunto del gelato. Lo yogurt alla fragola originale di Yoplait contiene 19 grammi di zucchero in una porzione da 6 once. Questo è quasi l'equivalente di cinque cucchiaini di zucchero misurato. (Quattro grammi di zucchero equivalgono a un cucchiaino misurato.) Invece di andare con yogurt troppo zuccherato, mangia yogurt bianco condito con bacche fresche o banane per dolcezza. Oppure, se semplicemente non riesci a gestire lo yogurt senza un po 'di dolcezza, prova una versione a basso contenuto di zucchero come lo Skyr-styl ad alto contenuto proteico e meno proteico di Siggi.

Avena durante la notte

Immediatamente pronto al mattino: avena durante la notte con mirtilli cannella e cioccolato fondente alla fragola. (Foto: Anna Norris)

La farina d'avena è una favolosa alternativa al cereale in scatola che è conveniente ma spesso pieno di zucchero e pochi nutrienti. Ma anche la farina d'avena istantanea richiede più tempo rispetto al versare una ciotola di cereali freddi e condirla con il latte. Ecco perché l'avena durante la notte è la soluzione perfetta se hai sempre fretta la mattina. Richiedono un po 'di tempo per mettere insieme la sera prima, ma al mattino, devi solo estrarli dal frigorifero e mettere un cucchiaio nel contenitore. Prova Blueberry Cinnamon Overnight Oats che è pieno di avena super nutriente, mirtilli e semi di chia.

Burro di noci su pane tostato integrale

Veloce, facile e resterà con te tutta la mattina, brindare con qualsiasi tipo di burro di noci ti darà anche energia. (Foto: AS Food Studio / Shutterstock)

I bagel con crema di formaggio sono deliziosi, ma non c'è molta nutrizione lì, e la crema di formaggio può essere ricca di grassi e calorie. Se vuoi tostare e spalmare qualcosa di cremoso, spargi il burro di arachidi, anacardi o mandorle su un toast integrale di fibre e avrai una colazione nutriente. Aggiungi alcune fette di mela, mirtilli o fette di banana in cima per aiutarti ad ottenere una delle tue porzioni di prodotti per la giornata. Se hai qualche minuto in più, considera di sostituire il toast di patate dolci con il toast integrale.

Barrette di cereali fatte in casa

Queste barrette a cinque ingredienti sono solo le basi per una colazione semplice e salutare. (Foto: Jaymi Heimbuch)

Le barrette di cereali preconfezionate sono così facili da raggiungere, ma così tante sul mercato potrebbero essere etichettate come barrette di cioccolato. Se fai le tue barrette di muesli, però, puoi controllare gli ingredienti. Prova queste barrette al muesli per la colazione a 5 ingredienti che sono prive di glutine e vegane, o queste barrette al muesli fatte in casa con burro di arachidi che sono super adatte ai bambini.

Muffin all'uovo

I muffin fatti in casa con uova, formaggio e verdure ti terranno fuori dal fast food. (Foto: Anna Norris)

No. Non un uovo McMuffin. Questo è un uovo strapazzato con formaggio e verdure cotte in una padella per muffin e ci sono 2 ricette salutari per muffin tra cui scegliere. Invece di optare per un sandwich per la colazione in scatola che ti infili nel forno a microonde, o un sandwich per la colazione da un fast-food, fai una serie di questi muffin all'uovo o mini quiche senza crosta e tienili nel congelatore. Quindi microonde uno o due per una colazione veloce e nutriente.

Frullato verde

Rendi il tuo frullato più pesante di verdure anziché pesantemente di frutta in modo da non schiantarti troppo zucchero poco dopo la colazione. (Foto: Dragon Images / Shutterstock)

I frullati di frutta non sono orribili opzioni per la colazione, soprattutto se non hanno aggiunta di dolcificanti, ma sono ancora pieni di zuccheri presenti in natura che possono portare a una caduta dello zucchero un po 'dopo la colazione. I frullati a base di verdure, di solito chiamati frullati verdi, aggiungeranno un'alimentazione variata e aiutano a evitare l'incidente di metà mattina. Prova questo frullato verde al cioccolato con cavolo verde e avocado, più un po 'di banana per dolcezza.

Budino di chia verde

Frullare alcune verdure verdi con il liquido per budino di chia per una dose extra di nutrizione a colazione. (Foto: bonchan / Shutterstock

Un'altra alternativa allo yogurt pieno di zucchero, il budino di chia è prodotto con semi di chia ricchi di omega-3, ricchi di antiossidanti e ricchi di fibre. Il budino di chia di base è semi di chia lasciati immersi in un liquido in modo che i semi trasformino il budino liquido in modo simile, ma se aggiungi alcune verdure al mix, diventa più che semplice. Questa ricetta del budino di Chia verde mescola spinaci freschi con latte non caseario e quindi riempie il budino con frutta fresca.

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