9 esercizi di Qigong che puoi fare a casa

Il Qigong è il migliore, e più semplicemente descritto, come una meditazione commovente. Per quelle persone (io sono uno di loro, a seconda del giorno), che hanno difficoltà a sedersi mentre meditano - molti di noi siedono tutto il giorno e hanno bisogno di più movimento nella nostra vita - può essere la soluzione alla sfida di praticare costantemente un esercizio di rilassamento mentale. Il movimento, oltre alla respirazione e alla pulizia della mente, potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per farti entrare nello spazio di meditazione ogni giorno.

Il Qigong cinese tradizionale si basa sull'allineamento di corpo, respiro e mente attraverso una serie di movimenti ed è stato dimostrato che ha benefici per la salute mentale (riduzione dell'ansia e dello stress) e per la salute fisica (abbassamento della pressione sanguigna, sonno migliore).

I principi della pratica sono semplici: è una combinazione di movimenti lenti e fluenti, respirazione profonda e mente calma. Viene da una combinazione di arti marziali tradizionali cinesi, medicina e filosofia, e all'interno della Cina ci sono alcune varianti della pratica. Fu bandito durante la Rivoluzione Culturale nel 1962, e fu nuovamente reso legale nel 1976, ma questo è solo un passo indietro nella storia del Qigong, che è stato praticato in una varietà di modi per oltre 4.000 anni.

Un modo per vedere se il Qigong è giusto per te è provare un paio di esercizi e vedere come si sentono. Ricorda, ci sono molti diversi tipi di Qigong e ciò che ho scelto qui non è rappresentativo di tutti loro. Quando senti gli insegnanti menzionare "chi" o qi, si riferiscono alla forza vitale o all'energia vitale.

Questo è uno dei movimenti di Qigong più semplici e spesso inizia una sessione di Qigong.

Questa serie di mosse è semplice e rilassante e può essere eseguita da quasi tutti, indipendentemente dall'età o dalle capacità.

Questa semplice serie mostra come i movimenti del Qigong lavorano insieme.

Il video sopra enfatizza l'aspetto del respiro del Qigong ed è un ottimo modo per alleviare lo stress del momento o iniziare un allenamento più lungo.

Un altro semplice esercizio da provare.

Se stai cercando qualcosa di corroborante, piuttosto che rilassante, gli esercizi di cui sopra potrebbero essere combinati con altri esercizi per riscaldarti o farti andare al mattino.

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