9 motivi per mangiare una mela ogni giorno

Hai sentito la vecchia espressione "mela al giorno". L'originale è stato fatto risalire al 1866 ed era: "Mangia una mela quando vai a letto e impedirai al dottore di guadagnare il suo pane". La scienza sembra sostenere questa vecchia idea.

Dalla nuovissima ricerca medica ai consigli di buon senso, qui ci sono diversi motivi per mangiare una mela nutriente ogni giorno.

1. Le mele contengono un composto anti-invecchiamento.

Parte del modo in cui invecchiamo è incontrollabile: è nei nostri geni. Ma un po 'di quanto invecchiamo - e quanto in salute lo facciamo - è sotto il nostro controllo. Gli scienziati sono sempre alla ricerca di modi per rallentare l'invecchiamento, indipendentemente dal nostro destino genetico. In uno studio pubblicato su EBioMedicine dalla Lancet, hanno esaminato quali flavonoidi (composti presenti in natura in frutta e verdura) avevano le proprietà più antiossidanti e antinfiammatorie.

Hanno scoperto che la fisetina, che si trova in mele, fragole, cetrioli, cachi e cipolle, ha avuto gli effetti più forti. "Somministrazione di fisetina in topi selvatici in età avanzata ... durata mediana estesa e durata della vita massima", hanno scritto i ricercatori. I test sono stati anche condotti sul tessuto adiposo umano per vedere se i risultati fossero stati tradotti - e lo hanno fatto.

"Questi risultati suggeriscono che possiamo prolungare il periodo di salute, definito punto di vista della salute, anche verso la fine della vita", ha detto a Medical News Today il professor Paul D. Robbins dell'Università del Minnesota.

A seconda della tua età, una mela ha circa il 15-20% del fabbisogno giornaliero di fibre. (Foto: 1tomm / Shutterstock)

2. Sono imballati con fibra solubile.

Una dieta ricca di fibre è importante per la salute dell'apparato digerente e per mantenere basso il colesterolo. È stato anche dimostrato che la fibra riduce il rischio di patologie come malattie cardiache, diabete, obesità e diverticolite. Secondo la Mayo Clinic, una mela con la buccia ha circa 4, 4 grammi di fibra solubile, che a seconda dell'età rappresenta circa il 15 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata.

3. Possono ridurre il rischio di asma.

Uno studio condotto in Australia su 1.600 persone e un altro studio nel Regno Unito su 1.500 persone hanno scoperto che le mele aumentano la salute polmonare in generale e riducono il rischio di asma, secondo uno studio pubblicato sul Nutrition Journal. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno mangiato cinque mele a settimana hanno visto il maggiore impulso nella salute respiratoria.

4. Le mele sono ottimi dissetanti.

Sapevi che le mele sono 86 per cento di acqua? Se stai cercando modi per rimanere idratato durante il giorno, getta una mela robusta nella borsa per un trattamento rinfrescante.

Hai un morso di prurito? Applica l'aceto di mele sul morso per alleviare l'irritazione. (Foto: Sea Wave / Shutterstock)

5. L'aceto di mele è eccezionale.

Nel corso della storia, l'aceto di mele è stato usato come rimedio naturale per qualsiasi cosa, dal mal di gola rilassante all'alleviamento del reflusso acido per eliminare il singhiozzo.

6. Le mele possono aiutare a perdere peso.

Questo non è scienza missilistica. Le mele sono un frutto, non hanno grassi o ingredienti artificiali e, come accennato in precedenza, sono ricchi di fibre e acqua. Quindi è logico che mangiare mele anziché, diciamo, un sacchetto di patatine o una barretta di cioccolato sia una decisione nutrizionale più intelligente che porterà a un minor aumento di peso. Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition ha scoperto che le donne che mangiavano tre mele ogni giorno avevano maggiori probabilità di perdere peso rispetto alle donne che non lo facevano.

7. Hanno pochissime calorie.

A seconda delle dimensioni della tua mela, probabilmente ha circa 90 calorie. Che è un altro punto a sostegno dell'indicazione di cui sopra sulla perdita di peso.

8. Hanno una pletora di vitamine e minerali.

Le mele contengono circa il 14 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C e il 5% della quantità raccomandata di vitamina B6. Hanno il 2% del fabbisogno giornaliero di vitamina A, calcio e ferro. E con 195 milligrammi di potassio, una mela ha il 6% del fabbisogno giornaliero di potassio.

Le mele con burro di arachidi sono uno spuntino facile e adatto ai bambini e un modo delizioso per consumare tutte quelle mele che hai raccolto nel frutteto. (Foto: Brent Hofacker / Shutterstock)

9. Sono deliziosi e versatili!

Prepara salsa di mele, burro di mele o gelatina di mele. Prepara una torta o un calzolaio. Assaggia mele di colore diverso dal rosso al verde al giallo. Vai salato e incorpora le mele nelle ricette di pollo o maiale, oppure aggiungi le mele tritate al ripieno. O semplicemente mangia il frutto così com'è nella sua forma perfetta e naturale.

Non importa come scegli di mangiare una mela, lascia la pelle aperta: è dove si trovano la maggior parte dei nutrienti.

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