Come allenarsi con bambini di qualsiasi età

Per molti genitori, gli allenamenti sono limitati ai giorni e alle ore in cui i bambini sono a scuola o impegnati in altre attività. Ciò significa che può essere difficile spremere in esercizio quando la vita è impegnata.

Ma mentre può sembrare impegnativo, non solo puoi allenarti quando i tuoi figli sono in giro, ma puoi anche capire che possono essere grandi motivatori e compagni di allenamento. La chiave è diventare creativi, rimanere flessibili e cercare modi per personalizzare i tuoi allenamenti in modo che includano i kiddos.

Per sapere come, abbiamo parlato con Randi Zinn, il fondatore di BeyondMom.com. Ecco i consigli di Zinn per allenarti con bambini di ogni età:

Allenarsi con i bambini

Riesci a pensare a una ragione migliore per fare una tavola? (Foto: Evgeny Atamanenko / Shutterstock)

Il tuo bambino è probabilmente affascinato da ogni mossa che fai, quindi vai avanti e fai contare quelle mosse! È facile includere il tuo bambino nel tuo allenamento semplicemente appoggiando una coperta e lasciandolo giocare al tuo fianco. Puoi allenarti sul tapis roulant o sulla cyclette o sudare insieme a una lezione di cardio online.

Se il tuo bambino non è felice, prova a utilizzare un marsupio per accompagnarlo mentre ti alleni delicatamente. "Usa il loro peso un po '" extra "mentre cammini, ti accovacci o usi i manubri", afferma Zinn. Oppure prova a usare un passeggino da jogging per portare il tuo bambino a fare un giro mentre cammini o fai jogging.

Allenarsi con i più piccoli

Sfrutta l'energia sconfinata del tuo bambino lasciandola seguire la tua guida. (Foto: Oksana Kuzmina / Shutterstock)

Mentre il tuo bambino inizia a muoversi sulle sue due gambe, è probabile che non vorrà più fermarsi. Questo può rendere più difficile iniziare l'allenamento, ma come dice Zinn, "se non riesci a batterli, unisciti a loro". Approfitta del desiderio del tuo bambino di correre, arrampicarsi, rotolare e ballare facendo tutto al suo fianco.

Zinn suggerisce di cercare modi per fare un po 'di esercizio fisico nella tua giornata. "Sono una grande fan delle feste notturne di ballo", afferma. Quindi scegli una melodia divertente e mostra al tuo bambino le tue mosse. È un ottimo legame familiare e l'esercizio perfetto di fine giornata per tutti. Un altro consiglio: prova a suddividere gli allenamenti in segmenti più piccoli da 5 a 10 minuti e non stupirti se il tuo tot scende sul pavimento per esercitarsi proprio accanto a te.

Allenarsi con i bambini più grandi

Trasforma il fitness in una divertente attività familiare e i tuoi bambini non vedranno l'ora di allenarti. (Foto: LightField Studios / Shutterstock)

Man mano che i tuoi figli cresceranno un po ', inizieranno a capire cos'è un allenamento e perché lo stai facendo. Quindi ora è il momento perfetto per infondere alcune buone abitudini rendendo l'esercizio una parte divertente delle tue attività familiari. Chiedi loro di fare un'escursione con te, fare una lunga passeggiata o fare un giro in bicicletta. Se sono interessati a sollevare pesi, insegna loro come farlo in sicurezza. Mantienilo facile e divertente e al loro livello. "Le attività di fitness possono diventare attività familiari e non c'è modo migliore per insegnare che fare", afferma Zinn.

Allenarsi con gli adolescenti

Man mano che i bambini crescono, l'esercizio fisico può essere un momento per legare e decomprimersi insieme dallo stress della giornata. (Foto: Lopolo / Shutterstock)

Se i tuoi ragazzi praticano sport, è probabile che si allenino con le loro squadre quasi tutti i giorni della settimana. Ma ciò non significa che devi perdere il tuo compagno di allenamento. Potrebbe essere ancora in piedi per una passeggiata serale o un giro in bicicletta per prendere un po 'd'aria fresca e allenare i nodi della giornata. Entrambi potreste scoprire che è un ottimo modo per decomprimere e chattare dopo la frenesia della giornata. "E sicuramente continuate ad avere quelle feste da ballo serali", dice Zinn. Il tuo adolescente può comportarsi mortificato, ma fidati di noi, lo adorerà segretamente.

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