Come cadere in sicurezza

Confidiamo che il terreno su cui camminiamo non farà nulla per farci del male, ma a volte non è così.

Chiunque può cadere. E come ha recentemente sottolineato il collega scrittore Lloyd Alter, tutte quelle cadute stanno causando un tributo. Nel 2016, quasi 36.000 persone sono morte a causa delle cadute, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Aiuta ad essere preparato quando si prende un'eventuale caduta.

Prendi la caduta

Se cadi in avanti, è probabile che il tuo istinto cerchi di afferrarti con le ginocchia o le mani mentre tutto il tuo corpo si irrigidisce un po '. Se cadi all'indietro, probabilmente sei un po 'disorientato e sbatterai la testa su qualsiasi superficie si avvicini rapidamente al tuo cranio.

Non vuoi fare nessuna di queste cose, comunque. Cadere sulle mani o sulle ginocchia provocherà l'atterraggio di tutto il peso su quelle parti del corpo prima di colpire il suolo. Questo è un buon modo per rompere o fratturare qualcosa. Per quanto riguarda la caduta all'indietro, non vuoi nemmeno che la tua schiena o la tua testa sopportino il peso di quell'impatto. In entrambi i casi, non vuoi che il tuo corpo sia rigido; dovresti essere il più rilassato possibile nella situazione.

Quindi ecco come cadere in un modo che dovrebbe minimizzare alcuni dei danni.

1. Tieni la testa al sicuro. Se stai cadendo in avanti, gira la faccia di lato mentre cadi. Dopo tutto, non vuoi una faccia piena di tutto ciò in cui ti stai innamorando. Se stai cadendo all'indietro, piega il mento verso il basso per abbassare la testa. Questo riduce al minimo le possibilità che la tua testa subisca il peso dell'impatto mentre rimbalza indietro.

2. Lascia che la carne prenda il colpo. Mentre cadi, prova a rotolare il corpo verso il lato in aria e atterrare sulle parti più carnose del tuo corpo: glutei, cosce e spalle.

3. Stai libero. Piega ginocchia e gomiti mentre cadi. La rigidità è il tuo nemico perché tutta la tensione nel tuo corpo non assorbirà l'impatto. Con gli arti piegati, sei un po 'più allentato e il tuo corpo assorbirà più del peso della caduta. Allo stesso modo, non vuoi inalare mentre cadi poiché ciò ti farà irrigidire. Espira invece e rimani libero.

4. Continua con la caduta. È imbarazzante cadere, ma è meglio se rotoli con la caduta invece di cercare di catturarti. Invece di fermarti, specialmente se stai per cadere in una caduta, continua a farlo fino a quando non ti sarai fermato naturalmente. "Diffondi l'impatto su una parte più ampia del tuo corpo; non concentrare l'impatto su un'area", ha dichiarato lo stuntman professionista Alexa Marcigliano ad AARP.

Come prevenire le cadute

Mentre accadranno le cadute, puoi prendere delle misure per minimizzarle.

1. Esercitati a cadere. Nel momento di una caduta, il tuo cervello e il tuo corpo non sono in grado di ricordare tutto questo. Quindi pratica cadendo. In questo modo il tuo corpo impara a cadere e le mosse possono diventare un istinto migliore dell'istinto di catturare te stesso. Il video qui sotto, mentre diverte in modo strano, può mostrarti come esercitarti.

2. Indossa il giusto tipo di calzature. Assicurati che le tue scarpe abbiano battistrada solido e antiscivolo. Se ti trovi in ​​un ambiente in cui le fuoriuscite sono all'ordine del giorno, indossa scarpe antiscivolo. Perdi i tacchi alti, le infradito e le amate pantofole.

3. Stai attento. Pratica la consapevolezza di te e del tuo ambiente. Quanto velocemente ti muovi? C'è qualcosa potenzialmente sulla tua strada? Il terreno sotto di te sembra irregolare o scivoloso?

4. Entra in contatto con il tuo corpo. Questo è sulla falsariga di praticare la caduta, ma un po 'più intenso. Le attività fisiche che rafforzano le gambe possono aiutarti a mantenerti stabile, così come gli esercizi che migliorano l'equilibrio, come lo yoga e il tai chi. Se vuoi un po 'di più un allenamento che enfatizzi come cadere in sicurezza, prova il parkour. No sul serio. Potresti pensare che il parkour riguardi i salti fantastici negli ambienti urbani, ma riguarda qualcosa di molto più semplice.

"Molto di ciò che facciamo non è saltare tra gli edifici e fare salti mortali", ha detto a CityLab Blake Evitt, che gestisce Parkour Generations Boston e allena corsi di parkour per persone di età pari o superiore a 50 anni. "Rafforza [il tuo corpo], si diverte con i movimenti e si adatta all'ambiente."

Sembra esattamente un buon modo per non cadere.

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