Come iniziare a correre (e attenersi a esso per tutta la vita)

Forse li hai visti camminare oltre la finestra al mattino o fuori dal parco la sera. Forse al tuo collega piace correre fuori per una corsa veloce all'ora di pranzo, o forse hai visto un volantino per una gara locale e ti ha lasciato meravigliato.

In esecuzione. Molte persone ti diranno che è lo sport più semplice perché tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe da ginnastica e sei sulla buona strada. Anche se questo è vero per la maggior parte, c'è anche uno strato di mistero che circonda lo sport che impedisce a molti non corridori di fare il salto.

I benefici per la salute da soli sono sufficienti per spingerti a iniziare. Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine rileva che correre anche solo una volta alla settimana fa bene alla salute e può aiutarti a vivere più a lungo. L'analisi di 14 studi e oltre 232.000 partecipanti hanno scoperto che la corsa sembra ridurre del 27% il rischio di morte per tutte le cause.

Quindi, se hai mai voluto provare a correre, o anche se l'hai provato prima e l'hai odiato, ecco come iniziare in modo da poter davvero diventare un corridore per la vita.

Inizia lentamente

Le tue prime corse dovrebbero essere lente. Molto lento. (Foto: Sergey Lavrentev / Shutterstock)

La maggior parte dei corridori principianti allacciano i lacci e scendono in strada aspettandosi di correre a miglia di distanza. La realtà li raggiunge alla fine del blocco, o persino sul vialetto. "Vai abbastanza piano da poter tenere una conversazione mentre corri", consiglia l'allenatore e il maratoneta 15 volte Holly Gantman. "Se non riesci a parlare, stai andando troppo veloce."

Pianifica di correre / camminare

Esercitati a alternare tra corsa e camminata fino a quando non hai più bisogno delle pause per camminare. (Foto: lzf / Shutterstock)

"Aggiungi camminando nella tua corsa o aggiungi la corsa nelle tue passeggiate", dice Gantman. Molti nuovi corridori si sentono scoraggiati se hanno bisogno di camminare per alcuni secondi durante le loro corse. Ma è così che inizia la maggior parte dei corridori. Scegli un oggetto in lontananza e programma di camminare quando ci arrivi. Quando cammini, scegli un altro oggetto da cui ricomincerai a correre. La prossima volta che esci per correre, prova a correre un po 'più lontano e cammina un po' meno. Prima che tu lo sappia, sarai in grado di mettere insieme quei segmenti in esecuzione per diversi chilometri.

Fai un programma

Internet è pieno di piani di allenamento che ti guidano attraverso le fasi iniziali di apprendimento. (Foto: Andrey_Popov / Shutterstock)

Anche se non hai intenzione di portare a termine il tuo allenamento con una gara, è una buona idea seguire il piano di corsa di un principiante per mantenerti motivato e in pista. "Senza un tale programma, un nuovo corridore rischia di aumentare il proprio carico di allenamento troppo rapidamente oltre ciò a cui il corpo può adattarsi, il che ovviamente provocherà infortuni e delusioni", consiglia l'allenatore Kyle Kranz.

Prendi delle buone scarpe

Le buone scarpe da corsa sono come le pantofole color rubino di Dorothy: indossale e osserva la magia accadere. (Foto: Veles Studio / Shutterstock)

Se i tuoi piedi fanno male, non vorrai correre. Quindi assicurati di avere qualche intrusione con almeno un piccolo cuscino per iniziare. Una volta che inizi a correre più regolarmente, vai in un negozio di corsa e preparati per un paio di calci che corrispondono alle tue esigenze e al tuo stile di corsa.

Partire!

Non pensarci troppo. Allaccia le scarpe e corri. (Foto: Martin Novak / Shutterstock)

Dimity McDowell - co-autrice di "Corri come una madre: come muoverti e non perdere la tua famiglia, lavoro o sanità mentale" e uno dei blogger / podcaster dietro la community di Another Mother Runner - ha un motto perfetto per i corridori di tutti livelli di esperienza: "Non pensare: basta andare".

Buona corsa!

Nota del redattore: questa storia è stata aggiornata con nuove informazioni da quando è stata pubblicata nell'ottobre 2017.

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