Come sbarazzarsi del grasso della pancia

Hai provato tutto: macchine per ab, diete disintossicanti di celebrità, lassativi, persino saltare i pasti, ma nessuno di questi metodi sembra aiutarti a dimagrire.

Ecco il vero magro su come sbarazzarsi del grasso della pancia .

Alcuni modi per aiutarti a bruciare il grasso testardo intorno alla sezione centrale prevedono:

  • Evitare il più possibile zuccheri e amidi
  • Assumere abbastanza acidi grassi essenziali nella dieta, che possono aiutare a metabolizzare il grasso corporeo
  • Ritoccare la routine di allenamento
  • Gestire i livelli di stress
  • Correzione degli squilibri ormonali
Ormai, si spera che ti rendi conto che i gadget ingannevoli che colpiscono gli addominali non ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso intorno alla tua sezione centrale. Le macchine addominali possono aiutare in qualche modo a rafforzare i muscoli del retto dell'addome (lo strato superficiale da 6 pacchi nella parte anteriore del core), ma non bruciano i grassi.

E per estensione, è impossibile fare ciò che viene chiamato bruciore di grasso "riduzione spot". Correre su un tapis roulant per 45 minuti ad alta intensità può davvero aiutarti a bruciare i grassi, ma non si sa dove sul tuo corpo Madre Natura abbia intenzione di bruciare i tuoi depositi di grasso.

Potrebbe essere nelle tue bisacce, glutei, schiena o petto; non c'è proprio modo di dirlo.

Il dibattito aerobico contro anaerobico

Quindi qual è il miglior metodo di esercizio per bruciare il grasso della pancia (e il grasso che circola nel sangue)?

Per decenni, i guru dell'esercizio e gli scienziati hanno raccomandato un esercizio aerobico prolungato (almeno 30 minuti) nella cosiddetta "zona brucia grassi", che è spesso considerata circa il 50-70 percento della frequenza cardiaca massima.

Ci sono ancora molti sostenitori dell'aerobica che sostengono che l'esercizio aerobico è il re, ma la ricerca recente e le nuove scuole di pensiero sull'allenamento fitness hanno un'opinione diversa.

Diverse ripetizioni di un esercizio ad alta intensità e di raffica breve di 30-60 secondi, seguito da un periodo di recupero bruceranno significativamente più calorie di un jogging a tempo costante sul tapis roulant.

Vuoi davvero bruciare il grasso della pancia? Quindi allenati come un olimpionico

Non c'è da meravigliarsi che gli atleti olimpici come i velocisti dell'atletica leggera siano scalpellati da Adonis praticamente senza grasso addominale. Non devi essere un atleta di livello mondiale ma puoi allenarti come uno (se sei fisicamente in forma) se vuoi bruciare il grasso della pancia.

Prova a sollevare il tapis roulant alla massima pendenza e a correre alla massima velocità (sulla maggior parte delle macchine, questo sarà di 10 mph) per 30 secondi, quindi abbassa completamente il tapis roulant e riduci la velocità a 3 mph fino a quando la frequenza cardiaca non si ripristina. Ripeti più volte.

Se non ti alleni ad alta intensità, vorrai comunque implementare l'allenamento incrociato nella tua routine, per cui mescoli esercizi di peso e resistenza con esercizi cardio. Scegli esercizi che coinvolgono praticamente tutti i muscoli. Ad esempio, esegui qualsiasi variazione di squat o deadlift, seguita immediatamente da un giro di salti di corde o di salti. Fare 10 serie di questo aumenterà il metabolismo e si spera di bruciare i grassi intorno alla sezione centrale.

Mescolalo

Un altro principio vitale dell'esercizio di bruciore di pancia è quello di modificare frequentemente la tua routine di allenamento. Hai mai notato che le persone che camminano sul tapis roulant per 2 ore in palestra raramente apportano miglioramenti al proprio fisico? Sebbene le lunghe camminate possano aiutare a prevenire le malattie, molto probabilmente faranno poco per bruciare il grasso corporeo.

È necessario allenarsi a un'intensità più elevata e ingannare costantemente il proprio corpo per impedire l'adattamento di routine. Continua a fare la stessa cosa e il tuo corpo non brucerà i grassi in modo efficace.

Hai stress? Potrebbe mostrare sul tuo ventre.

Alcuni adulti che si esercitano regolarmente e dichiarano di mangiare sano hanno ancora problemi a sbarazzarsi di quei 5-10 chili in più di maniglie dell'amore e grasso della pancia. Lo stress è il probabile colpevole.

Lo stress di qualsiasi tipo, incluso l'esercizio fisico troppo intenso e il mancato rifornimento del corpo in modo adeguato e il riposo sufficiente, porta a stanchezza surrenalica e inonda il corpo con l'ormone cortisolo. Quando l'eccesso di cortisolo attraversa il corpo, può avere un effetto negativo sulla produzione di DHEA, un ormone che è uno dei precursori degli ormoni sessuali come il testosterone.

Se i livelli di testosterone sono bassi, avrai più difficoltà a bruciare il grasso della pancia e ad aumentare la massa muscolare magra. Consultare il proprio medico o professionista del benessere per testare i livelli ormonali.

Judd Handler è uno scrittore di salute a Encinitas, in California. Può essere contattato all'indirizzo

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