Migliora il tuo allenamento con i bastoncini da passeggio

Devo ammettere che all'inizio ero scettico. Vorrei vedere persone che camminavano lungo la pista ciclabile lastricata con i loro bastoni che si dondolavano sui fianchi e si chiedevano se si fossero persi. Pensavano di fare trekking nelle Alpi svizzere? Quindi un amico allenatore mi ha messo bene. I bastoncini da passeggio non sono solo per l'escursionismo e non sono solo per gli anziani o coloro che hanno bisogno di ulteriore aiuto per il loro equilibrio. L'aggiunta di bastoncini da passeggio alla tua gita giornaliera è un modo eccellente per aumentare il consumo di calorie e possono anche aiutare a prevenire il dolore cronico con l'invecchiamento.

I bastoncini da passeggio, noti anche come bastoncini o bastoncini da nordic walking, sono nati in Scandinavia. La loro popolarità si è diffusa in tutta Europa e hanno fatto lentamente ma costantemente il salto attraverso l'Atlantico. Alcuni camminatori li adorano perché offrono maggiore stabilità. Questo è utile per le persone che camminano su terreni irregolari o anche per quelli su sentieri asfaltati che hanno bisogno di più equilibrio. Ma molti camminatori usano i bastoncini come un modo semplice per trasformare i loro viaggi quotidiani in allenamenti per tutto il corpo.

Probabilmente associ i bastoni da passeggio alle escursioni in una foresta alpina, ma possono essere utilizzati in una varietà molto più ampia di scenari. (Foto: Nejron Photo / Shutterstock)

Uno studio della rivista Prevention ha scoperto che i bastoncini da passeggio possono aumentare il consumo calorico di una media del 15-20 percento e addirittura del 50 percento rispetto alla camminata regolare.

Come spiega l'allenatore di fitness Carol Michaels di Carol Michaels Fitness, camminare con i bastoncini è un esercizio semplice ed efficace perché combina la camminata con un allenamento per la parte superiore del corpo. "Grazie a questa combinazione, i camminatori polari traggono beneficio dall'uso del torace, dei tricipiti, dei bicipiti, delle spalle e degli addominali con i muscoli delle gambe." Ad ogni passo e oscillazione del palo, raddoppi la tua capacità di bruciare calorie.

Un altro vantaggio chiave dell'utilizzo dei bastoncini da passeggio è che possono aiutare a scongiurare il dolore cronico. In uno studio condotto dal Dr. Donald Silverberg, uno specialista in medicina interna e nefrologia in pensione presso il Tel Aviv Sourasky Medical Center in Israele, è stato chiesto a 100 volontari di età superiore ai 60 anni con una storia di dolore cronico alle ginocchia, ai fianchi o alla parte bassa della schiena prova a usare i bastoncini da passeggio per 12 settimane. Alla fine del periodo di studio, nove dei partecipanti hanno abbandonato, ma dei restanti 91 hanno avuto notevoli miglioramenti nei livelli di dolore. Ancora meglio, tutti i partecipanti rimanenti camminavano ogni giorno più lontano di quanto non fossero stati senza i bastoncini, eppure non hanno riportato alcun aumento dei loro livelli di sforzo.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i bastoncini da passeggio ti aiutano a mantenere una buona postura durante l'allenamento. Potrebbe anche essere perché riducono lo sforzo sulle articolazioni.

Indipendentemente dal modo in cui aiutano, è chiaro che i bastoncini da passeggio offrono un modo semplice per amplificare i benefici del tuo allenamento, offrendo allo stesso tempo maggiore stabilità e un modo per prevenire o ridurre il dolore cronico. "È a basso impatto per natura, è divertente da fare e ti tiene all'aperto, rendendolo una forma ideale di esercizio per chiunque, dagli sciatori fuori stagione a quelli che si stanno riprendendo da un infortunio", afferma Michaels.

Come usare i bastoncini da passeggio

Se pensi che questa possa essere una buona aggiunta alla tua routine, ecco un video dimostrativo se vuoi provare i bastoncini:

Puoi trovare bastoncini da passeggio in molti negozi di attrezzature sportive di grandi dimensioni e online. Ci sono molte caratteristiche tra cui scegliere come assorbimento degli urti, meccanismi di bloccaggio, cinghie di presa, punte rimovibili (per camminare su terreni diversi), pieghevole e regolabile. Ma la chiave è trovare i pali della giusta lunghezza. Le braccia dovrebbero essere piegate a 90 gradi quando i poli toccano il suolo.

Quindi la prossima volta che vai a fare una passeggiata, assicurati di afferrare quei bastoncini prima di uscire dalla porta.

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