Qual è il mio peso ideale?

Una delle domande più comuni sulla salute è: "Come posso trovare il mio peso ideale?" Mentre a prima vista può sembrare un compito semplice, scoprire il tuo peso ideale è in realtà una scienza complessa.

Se fai una ricerca online per "Trova il mio peso corporeo ideale", è probabile che ti imbatti in dozzine di calcolatori dell'indice di massa corporea (BMI) gratuiti che sono semplici da usare. Digita altezza, peso e sesso e voilà, il tuo indice di massa corporea viene calcolato.

Le compagnie di assicurazione sanitaria private fanno riferimento ai grafici BMI per, in parte, determinare la copertura e i premi dell'assicurazione sanitaria, in base al fatto che una persona rientri in un intervallo di peso sano. Fin dal suo uso diffuso negli anni '70, l'IMC è stato uno dei fattori più importanti nel determinare se una persona è sottopeso, media, sovrappeso o obesa.

Problemi con BMI

Ma l'IMC, proprio come la bilancia da bagno, non tiene conto di fattori importanti come:

  • Percentuale di grasso corporeo
  • Percentuale di massa corporea magra
  • Peso dell'acqua
  • Composizione corporea (ossatura sottile, media o corporea e muscolosa)
  • Livello di forma fisica
Secondo l'IMC, molti atleti professionisti (ad esempio i giocatori della NFL o della NBA) sarebbero considerati in sovrappeso. Perfino un maschio non professionista e fisicamente in forma che è alto 6 piedi e pesa 180 chili muscolari sarebbe in realtà considerato leggermente sovrappeso dagli standard BMI.

Invece di fare affidamento sul BMI o su qualsiasi altro metodo che non tenga conto dei parametri di cui sopra (ad esempio, la Met Life Table), se vuoi capire quale dovrebbe essere il tuo peso ideale, prima di tutto non concentrarti su un numero impostato sulla scala.

Se l'IMC non è perfetto, qual è il modo migliore per determinare il mio peso ideale?

Come ti senti e senti attualmente? Ti senti gonfio? Sembra che la tua pancia o glutei sia diventata più flaccida? In tal caso, il tuo obiettivo non dovrebbe necessariamente essere perdere peso o persino trovare il tuo peso ideale. Invece, sii determinato a perdere grasso corporeo e ad aumentare la massa muscolare magra.

Se il tuo obiettivo è quello di perdere 10 chili in modo da poter entrare in un abito da sposa, tieni presente che seguire una dieta e saltare i pasti può portare a un numero più basso sulla scala, ma non vale davvero la pena sottoporti a umori a bassa energia e mercuriali che viene fornito con una tipica dieta da fame.

Sei una persona orientata all'obiettivo che ha bisogno di fissare un obiettivo numerico, diciamo 10 sterline? Modifica la tua dichiarazione obiettivo. Prova questo: "Perderò 10 chili di grasso corporeo in 12 settimane."

Questo sarà realizzato solo con un esercizio quotidiano di moderata intensità e modificando la dieta. Evita i cibi zuccherati e i carboidrati semplici che si trasformano facilmente in zuccheri che, se non bruciati, alla fine vengono immagazzinati come grasso corporeo.

Cerca di mangiare il minor numero di calorie possibile e consuma cibi ricchi di nutrienti che ti daranno l'energia più duratura. Ad esempio, abbandonare il succo d'arancia e invece mangiare un'arancia. La fibra naturale e lo zucchero della frutta a combustione più lunga dell'arancia ti aiuteranno a raggiungere il tuo peso ideale meglio di come si fa a spremere il succo d'arancia.

Tieni presente, tuttavia, che anche se una libbra di muscolo pesa come una libbra di grasso, il muscolo, per pollice quadrato, in effetti pesa di più rispetto al grasso. Quindi, se non noti che i chili si staccano subito, non scoraggiarti.

La bilancia nel tuo bagno può essere il tuo migliore amico o il tuo peggior nemico. Ma anche quando pensi che sia il tuo migliore amico, è falso. Non ti sta dicendo l'intero quadro. Presta attenzione al modo in cui i tuoi vestiti si adattano, all'aspetto del tuo corpo e alle tue sensazioni.

Non è una cattiva idea lottare per un peso più ideale, ma potresti voler fissare un obiettivo semplicemente di sentirti meglio, avere un aspetto migliore e non essere così concentrato su ciò che pesi.

Judd Handler è l'atleta 6'0 ”sopra menzionato, 180 libbre leggermente sovrappeso (secondo gli standard BMI). Può essere contattato all'indirizzo

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