Quanta acqua dovresti bere in un giorno?

Tutti hanno sentito il consiglio di bere otto bicchieri da 8 once al giorno. Si scopre che non è del tutto esatto.

La Mayo Clinic raccomanda circa 15, 5 tazze (3, 7 litri o 101, 4 once liquide) al giorno per un maschio medio e circa 11, 5 tazze (2, 7 litri o 91 once fluide) al giorno per la femmina media, riconoscendo che circa il 20% dell'assunzione di liquidi arriva dal cibo. Ma notano anche che la quantità effettiva di acqua che una persona dovrebbe bere in un giorno può variare in base a dove vivi, quanto pesi e che tipo di stile di vita conduci.

Uno studio del 2016 rileva che i nostri corpi hanno meccanismi integrati che ci impediscono di bere acqua quando non ne abbiamo davvero bisogno. Se sei disidratato e il tuo corpo ha bisogno di acqua, il fluido scorre senza sforzo in gola. Se sei troppo idratato, è un po 'più difficile far scendere l'acqua, dandoti un segnale che forse non hai bisogno di continuare a bere. Così affermano i ricercatori della Monash University in Australia, che sostengono che il loro studio sfida la credenza popolare degli 8 bicchieri al giorno.

"Se facciamo solo ciò che il nostro corpo ci richiede, probabilmente lo faremo nel modo giusto - beviamo solo in base alla sete piuttosto che a un programma elaborato", ha affermato il professore associato Michael Farrell, in una nota. Il suo gruppo di ricerca ha fatto valutare ai volontari cosa hanno provato bevendo acqua. Coloro che avevano bevuto molto da poco hanno affermato che ci sono voluti più sforzi per deglutire di quelli che erano leggermente disidratati.

"Questo era compatibile con la nostra idea che il riflesso della deglutizione viene inibito una volta bevuta abbastanza acqua", ha detto Farrell.

L'acqua costituisce il 60 percento del peso corporeo ed è assolutamente indispensabile per il funzionamento dei nostri organi. Dato che perdiamo costantemente acqua attraverso il sudore, l'urina e persino il respiro, ottenere la giusta quantità di acqua è fondamentale. Se ti disidrati, perderai energia e diventerai nauseato, mal di testa e stanco. Anche una lieve disidratazione può compromettere le tue prestazioni cognitive, specialmente con compiti mentali che coinvolgono attenzione, funzione esecutiva e coordinazione motoria. Una grave disidratazione può persino inviarti in ospedale, quindi bere una quantità adeguata di acqua è fondamentale per mantenere la tua salute su base giornaliera.

Quando hai bisogno di bere di più

Se ti alleni, stai perdendo più acqua della persona media, dice WebMD. Pertanto, è importante bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento: per un breve allenamento dovrebbero essere sufficienti 1 1/2 a 2 1/2 tazze in più. Se fai esercizi prolungati, come correre in una maratona, devi bere molto di più.

In estate o se vivi in ​​un clima caldo, dovrai anche bere più acqua della quantità consigliata. Questo perché il calore può farti sudare di più e perdere liquidi più velocemente.

Dovrai anche bere più acqua di quanto è generalmente raccomandato se sei malato di febbre, vomito o diarrea. Se hai solo un fastidioso raffreddore, l'acqua potabile può anche aiutare a mantenere idratati i passaggi nasali e impedirti di ammalarti.

Un altro caso in cui è necessario bere più acqua? In caso di gravidanza o allattamento. La Mayo Clinic raccomanda a una donna incinta di bere almeno 10 tazze di acqua al giorno e una donna che allatta a bere 13 tazze di acqua al giorno. Questo perché l'allattamento svuota il tuo corpo e può lasciarti disidratato se non bevi abbastanza. Per non parlare del fatto che un'adeguata idratazione durante l'allattamento può garantire un ampio apporto di latte. Quando ho avuto il mio ultimo figlio, lo specialista della lattazione dell'ospedale mi ha detto di bere una tazza d'acqua ogni ora del giorno dalle 7:00 alle 21:00 - è molta acqua!

Come fai a sapere se stai bevendo abbastanza? Puoi contare le tazze che bevi o puoi semplicemente sbirciare in bagno dopo aver fatto la pipì - dovresti fare pipì su un liquido chiaro o giallo chiaro. Se l'urina è di colore giallo scuro o torbida, non stai bevendo abbastanza.

Questa è molta acqua da bere per la salute fisica, ma l'acqua potabile può avere anche un'influenza sulla tua salute emotiva. Uno studio del 2014 pubblicato su PLOS ONE ha scoperto che, se non si beve abbastanza acqua, bere più acqua migliorerà il tuo umore e aumenterà le emozioni positive generali. Se stai già bevendo un bel po 'd'acqua durante il giorno, continua così! Lo stesso studio ha scoperto che le persone che hanno bevuto molta acqua nel corso della giornata hanno sperimentato una diminuzione dei loro livelli di felicità se hanno ridotto l'assunzione di acqua.

Se l'acqua non fa per te, puoi anche sostituire in modo sicuro succo, latte o caffè per una o due tazze al giorno. Non sono mai stato un grande bevitore di acqua, quindi mi piace combinare 1/3 di tazza di succo con 2/3 di tazza d'acqua. Mio marito dice che mi piace bere il succo in quel modo perché sono cresciuto con il succo annacquato da una lattina. Può essere. Ma almeno mi aiuta a raggiungere il mio obiettivo giornaliero di assunzione di acqua!

Nota del redattore: questa storia è stata originariamente scritta nel 2013 ed è stata aggiornata con nuove informazioni.

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