Vai avanti, parla da solo. (È buono per te!)

Parlare con te stesso è spesso pensato come qualcosa che fanno solo i bambini o i matti, ma la ricerca mostra che impegnarsi in una piccola conversazione di sé da adulto non è solo del tutto normale, è un bene per te.

Parlare con te stesso, sia nella tua testa che ad alta voce, è abbastanza comune, con molte persone che dichiarano di parlare da sole su una base quasi oraria.

Tale discorso auto-diretto è comune nei bambini, che spesso narrano compiti mentre li svolgono. Ad esempio, un bambino che impara a allacciarsi le scarpe potrebbe recitare: "Sopra, sotto, tiralo stretto. Fai un arco, tiralo attraverso per farlo bene".

Questa conversazione autonoma aiuta i bambini a rimanere in attività e guida le loro azioni in modo che possano padroneggiare il lavoro a portata di mano. Lo stesso vale per gli adulti.

Vai avanti e parla da solo

Potresti esserti impegnato in un piccolo discorso personale quando hai imparato a guidare un'auto, pensando o anche dicendo ad alta voce qualcosa del tipo: "Piede sul freno, cambio di marcia, entrambe le mani sul volante ..." Pensando davvero ad alta voce, gli studi dimostrano che rimaniamo concentrati e siamo in grado di svolgere meglio il compito da svolgere.

"Ciò che accade con il dialogo interiore è che stimoli la tua azione, dirigi la tua azione e valuti la tua azione", ha detto al Wall Street Journal Antonis Hatzigeorgiadis, un professore dell'Università della Tessaglia che studia il dialogo e la psicologia delle prestazioni sportive.

Gary Lupyan, uno psicologo cognitivo dell'Università del Wisconsin, lo ha dimostrato in uno studio in cui ai volontari sono state mostrate 20 immagini di vari oggetti e quindi incaricate di cercarne una specifica. A metà dei partecipanti è stato detto di dire ripetutamente l'oggetto che stavano cercando ad alta voce, mentre agli altri veniva detto di tacere.

Coloro che parlavano ad alta voce erano in grado di trovare gli oggetti da 50 a 100 millisecondi più velocemente dei volontari silenziosi.

"Il punto generale da portare a casa è che la lingua non è solo un sistema di comunicazione, ma sto sostenendo che può aumentare la percezione, aumentare il pensiero", ha detto Lupyan a Live Science.

Anche pensare alle parole chiave può avere un effetto profondo. Uno studio sui velocisti d'élite ha concluso che i corridori che pronunciano determinate parole tra loro, come "spingere" durante la fase di accelerazione di uno sprint, corrono più velocemente di quelli che non lo fanno.

Non dire "io"

Gli studi dimostrano che anche i pronomi che usiamo quando parliamo con noi stessi contano.

Lo psicologo Ethan Kross ha chiesto a due gruppi di volontari di tenere un discorso con solo cinque minuti di tempo per la preparazione mentale. Per rendere il compito ancora più stressante, ha informato i partecipanti che avrebbero parlato davanti a un gruppo di esperti e che i loro discorsi sarebbero stati ripresi.

Ad entrambi i gruppi è stato detto che il dialogo interiore poteva aiutarli a prepararsi a situazioni stressanti, ma a un gruppo è stato chiesto di rivolgersi a se stessi come "io", mentre all'altro è stato detto di usare pronomi di seconda o terza persona come "tu" o i loro nomi .

Kross scoprì che i partecipanti che usavano i pronomi di seconda e terza persona erano meno stressati e si comportavano significativamente meglio di quelli che usavano "io" perché avevano creato una distanza psicologica. Riferendosi a se stessi come un "altro", si allontanarono mentalmente dall'evento stressante, permettendosi di sentirsi meno ansiosi e di esibirsi meglio.

"Quello che scopriamo è che un sottile cambiamento linguistico - passare dall'io al tuo stesso nome - può avere effetti di autoregolazione davvero potenti", ha detto Kross a NPR. "È quasi come se stessi ingannando te stesso pensando a te come se fossi un'altra persona", ha detto Kross.

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